Εντάσσοντας το περπάτημα στην καθημερινότητά σας θα είστε σε θέση να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να ενισχύσετε τη συνολική σας υγεία και να διευκολύνετε την απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να μετατρέψετε έναν απλό περίπατο σε μια πιο απαιτητική προπόνηση θα πρέπει να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, κάτι το οποίο θα έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Για να αναβαθμίσετε λοιπόν το περπάτημά σας και να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων, δοκιμάστε τις παρακάτω στρατηγικές.

*Αυξήστε την ταχύτητά σας

Ο πιο απλός τρόπος να καίτε περισσότερες θερμίδες είναι περπατώντας πιο γρήγορα. Βάλτε λοιπόν στόχο να περπατάτε κάθε ημέρα την ίδια απόσταση σε συντομότερο χρόνο. Το γρήγορο περπάτημα όχι μόνο ενισχύει την καύση θερμίδων, αλλά παράλληλα προάγει τη μακροβιότητα, σύμφωνα με σχετική επιστημονική μελέτη.

Μάλιστα, μπορείτε να εναλλάσσετε τον ρυθμό σας, εντάσσοντας περιόδους γρήγορου περπατήματος σε περιόδους περπατήματος με κανονικό ρυθμό. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να αφήνετε 90 δευτερόλεπτα για κανονικό περπάτημα, επαναλαμβάνοντας τις εναλλαγές αυτές όση ώρα περπατάτε.

*Εξερευνήστε νέα μονοπάτια

Αφήστε το περπάτημα στο πεζοδρόμιο της γειτονιάς σας και εξερευνήστε νέα, μη ασφαλτοστρωμένα μονοπάτια. Δοκιμάστε να περπατήσετε στο γρασίδι ή στην άμμο, ώστε να κάνετε την προπόνησή σας πιο απαιτητική και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.

*Αξιοποιήστε τις σκάλες

Το να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες και το να περπατάτε σε ανηφορικό έδαφος είναι πιο απαιτητικά από το να περπατάτε σε επίπεδο έδαφος, αφού χρειάζεται να ενεργοποιήσετε μυϊκές ομάδες που δεν χρησιμοποιείτε τόσο συχνά. Οι σκάλες μπορούν σχεδόν να διπλασιάσουν τις θερμίδες που καίτε συγκριτικά με το γρήγορο περπάτημα. Αξιοποιήστε λοιπόν τις σκάλες στο σπίτι σας, στην πολυκατοικία σας ή τις σκάλες σε εξωτερικούς χώρους και βρείτε μια ανηφορική διαδρομή κοντά στο σπίτι σας.

*Περπατήστε με βάρη

Αυξάνοντας το βάρος το οποίο πρέπει να κουβαλήσετε, αναγκάζετε το σώμα σας να δουλέψει σκληρότερα. Ένα γιλέκο με βάρη ή ένα σακίδιο με βάρη μπορεί να αυξήσει το βάρος σας χωρίς να αλλάξει το κέντρο βάρους σας και την ισορροπία σας. Όταν προσθέτετε βάρος στο σώμα σας, κάνετε το περπάτημά σας πιο έντονο και έτσι μεγιστοποιείτε την καύση θερμίδων.

Το 20% του γυναικείου και 14% του ανδρικού πληθυσμού θα αναπτύξουν πέτρες στη χολή σε κάποια φάση της ζωής τους.  Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα παρουσιαστούν κλινικά συμπτώματα. Εάν όμως αυτά παρουσιασθούν  τότε η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπισθεί με χολοκυστεκτομή, την αφαίρεση δηλαδή της κύστης.

Ο δρόμος για την απόκτηση παιδιού δεν είναι πάντα εύκολος και η γονιμοποίηση δεν επιτυγχάνεται με τον φυσιολογικό τρόπο για όλα τα ζευγάρια. Η δύσκολη πραγματικότητα της επιδημίας του νέου κορωνοιού που βιώνει όλη η ανθρωπότητα, έβγαλε "εκτός πορείας" πολλούς υποψήφιους γονείς που αναγκάστηκαν να διακόψουν τις προσπάθειες τους μετά από σύσταση των γιατρών τους. Αργά ή γρήγορα όμως θα έρθει η επόμενη μέρα και οι υποψήφιοι γονείς θα μπορέσουν το 2021 να βρεθούν πιο κοντά στο όνειρό τους.

Πλεονεκτήματα αλλά και μειονεκτήματα έχει κάθε θεραπεία της σκωληκοειδίτιδας, συντηρητική ή χειρουργική. Τα υπέρ και τα κατά τους θα πρέπει να γνωρίζουν οι ασθενείς για να μπορούν να αποφασίσουν μαζί με τον γιατρό τους ποια θα ακολουθήσουν, βάσει του ιατρικού τους προφίλ, αλλά και των συνθηκών της ζωής τους. Η λήψη  αντιβιοτικών μπορεί να αποτελεί μια καλή επιλογή για μερικούς ασθενείς, αλλά όχι για όλους, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine.

Η εφηβεία είναι η περίοδος των μεγαλύτερων αλλαγών για το παιδί αλλά και για τη σχέση σας μαζί του. Δεν χρειάζεται να είναι μία αρνητική φάση στη ζωή σας. Εάν προετοιμαστείτε και δείξετε απέραντη κατανόηση, όλα θα πάνε καλά. Απλώς σκεφτείτε ότι όλοι οι γονείς περνούν λίγο πολύ τα ίδια..

Δεκέμβρης… το άρωμα της κανέλας , του γαρύφαλλου και του φρέσκου βούτυρου κατακλύζει κάθε γωνιά της Ελλάδας… μύρισαν Χριστούγεννα! Και πώς να μη μυρίσουν αφού κάθε φούρνος, κάθε ζαχαροπλαστείο και πολλά σπιτικά δε σταματούν να παρασκευάζουν μελομακάρονα και κουραμπιέδες. Παραδοσιακά γλυκά που συντροφεύουν τις Χριστουγεννιάτικες γιορτές πολλές δεκαετίες τώρα.

Οι νεότερες, καινοτόμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας επικεντρώνονται στις αναγεννητικές θεραπείες, οι οποίες στοχεύουν στην υποκείμενη αιτία της ενδοθηλιακής δυσλειτουργίας και στην αποκατάσταση της δομής και λειτουργίας του πάσχοντος στυτικού ιστού, προκειμένου να επιτύχουν «ίαση» του παθολογικού προβλήματος και όχι μόνο απλή θεραπεία των συμπτωμάτων.

Παραδοσιακά οι περισσότεροι μετά τις χριστουγεννιάτικες γιορτές βρισκόμασταν με μερικά κιλά παραπάνω. Ο φετινές συνθήκες, όμως, lockdownμε συνεχές συχνά νευρικό τσιμπολόγημα, εν μέσω των Χριστουγέννων που κουβαλούν άφθονα γλυκά, αποτελούν καταστροφικό συνδυασμό.
Καθώς το lockdownέχει περιορίσει δραστικά τις όποιες δραστηριότητες εκτός σπιτιού, και η καθημερινότητα εξελίσσεται μπροστά σε μια οθόνη, -τάμπλετ, κομπιούτερ, τηλεόραση-, μαζί με την ψυχολογική πίεση που βιώνουμε η κατανάλωση κάθε είδους άχρηστων και ανθυγιεινών θερμίδων δυστυχώς αυξάνει.
Ο κίνδυνος να εμφανιστούμε με πολύ αυξημένο βάρος μετά το τέλος του lockdown και των εορτών είναι μια σκληρή πραγματικότητα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό μας από λοιμώξεις και ασθένειες, αναγνωρίζοντας και καταστρέφοντας επικίνδυνους μικροοργανισμούς. Εξίσου σημαντικό είναι το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σύστημα «κτίζει» την ανοσία του οργανισμού μας, ώστε όταν συναντήσουμε ξανά τους ίδιους «εισβολείς», να τους αναγνωρίσει και να τους καταπολεμήσει πιο γρήγορα, χωρίς πολλές φορές να καταλάβουμε ότι μας απείλησαν.